Moja twarz stała się ospała i nic nie mogę z tym zrobić… Jakby coś przełączyło przełącznik i włączył się tryb „starości”. Ale przecież wszyscy bez wyjątku powinni mieć policzki buldoga! Ale tak nie jest.
Chciałabym podzielić się technikami odmładzania policzków i konturów twarzy, które działają w każdym wieku. Pomagają one również złagodzić bóle głowy, opuchliznę i zmęczenie. I nie chodzi mi tylko o ćwiczenie mięśni twarzy!
Gdyby nasze ciała były prostsze, kilka ćwiczeń mogłoby pomóc utrzymać napięcie mięśni, napięcie skóry i położenie poduszeczek tłuszczowych twarzy. Wtedy obwisanie pod żuchwą nie zniekształcałoby konturu twarzy.
Niestety, mięśnie twarzy nie żyją własnym życiem.
Po pierwsze, mają kostną czaszkę, a po drugie, czaszka osadzona jest na kręgosłupie i połączona z mięśniami szyi i reszty ciała.
Głównym czynnikiem wywołującym opadanie powieki jest napięcie – nie tylko napięcie mięśni, ale także napięcie kości. Tam, gdzie występuje napięcie, następuje skrócenie mięśni i przyspieszona utrata tkanki kostnej. Powoduje to kurczenie się konstrukcji, a tkanki miękkie opadają, tracąc część swojego wsparcia.
Nawet niewielka redukcja masy kostnej ma globalny wpływ na kontury twarzy.
Ale byłoby błędem wskazać pojedynczy mięsień lub kość jako winowajcę obwisłych policzków. Wszystko jest ze sobą powiązane i trudno powiedzieć, co było pierwsze.
Ale wiemy dokładnie, gdzie w większości przypadków kryje się napięcie i jak je wyeliminować.
Zacznijmy, co może wydawać się dziwne, od tyłu głowy!
Punkt nr 5. Na zwiotczenie pod brodą
Mamy mięśnie, które stopniowo zbierają napięcie z całego ciała i przekazują je do kości potylicznej – a stamtąd do mięśni klinowych i mięśni twarzy. To są krótkie prostowniki szyi.
Dzięki nim mamy regularne:
- bóle głowy
- strzelające bóle w szyi
- obniżona koncentracja spowodowana udarem mózgu
- bezprzyczynowa utrata siły
- zaburzenie statyki głowy (gdy szyja ulega skróceniu, a głowa przesuwa się do przodu) – broda traci wyraźny zarys i opada
Jak wykonać:
Zaciśnij dłonie z tyłu głowy i delikatnie naciskaj. Wykonuj powolne ruchy ósemkowe, aż poczujesz się rozluźniony. Ważne jest, aby nie nadwyrężać ramion ani szyi i zachować prostą postawę. Możesz też wykonać to ćwiczenie w pozycji leżącej.
Punkty 4 i 3. Przeciw opadającym kącikom ust
Kolejnym obszarem napięcia są mięśnie piersiowe i przednia powierzchnia szyi. To tutaj ma swój początek powierzchowny mięsień okrężnicy, przyczepiający się do skóry w kącikach ust.
***
Nadmierne napięcie w tym obszarze powoduje:
- obrzęk twarzy, przerost owalu (ucisk głównego kąta żylnego i dużych naczyń limfatycznych),
- linie marionetki i „maska przygnębienia” na twarzy,
- fałdy indycze na szyi.
Jak wykonać:
- Masuj mięśnie piersiowe dłonią (zdjęcie w galerii powyżej), wykonując głębokie ruchy masujące. Użyj drugiej dłoni, aby pomóc.
- Trzymaj dłonie po prawej stronie i delikatnie pociągnij tkanki miękkie w dół. Podczas wydechu delikatnie unieś lewy kącik szczęki, rozciągając mięśnie po lewej stronie szyi. Sekret sukcesu tkwi w położeniu języka na podniebieniu i utrzymaniu lekkiego uśmiechu na twarzy (pamiętaj, że kąciki ust są połączone z mięśniami szyi).
- To samo robimy po drugiej stronie.
Punkt nr 2. Na zmarszczki mimiczne i napięcie kości
Uważamy, że mimika twarzy nieuchronnie pozostawia ślad na twarzy. Przyczyną powstawania głębokich zmarszczek jest jednak długotrwałe skracanie się któregoś z mięśni. Rozluźnianie ich po kolei jest możliwe, ale o wiele skuteczniejsze jest rozpoczęcie od ogólnego napięcia kości.
Poczujesz, jak Twoja twarz się rozszerza i otwiera. Zmarszczki między brwiami, wokół oczu i wzdłuż bruzd nosowo-wargowych (ulubionego sąsiedztwa Twoich policzków) zostaną wygładzone.
Jak wykonać:
Ułóż palce wzdłuż szwu strzałkowego, jak pokazano na zdjęciu powyżej. Stań prosto, rozchyl ramiona. Zacznij powoli „rozciągać” tkanki miękkie głowy na boki podczas wydechu. To powolny, leniwy ruch. Powtórz kilka razy, aż poczujesz się całkowicie rozluźniony.
Punkt nr 1. Dla młodzieńczego kąta żuchwy i przeciwko obwisłym policzkom
Mięśnie żucia nie są częścią mięśni twarzy; stanowią ważną część całego układu mięśniowo-szkieletowego. Skrócenie mięśni żucia zmienia położenie żuchwy, powodując uniesienie jej kącików i opadnięcie tkanek miękkich. I oto mamy nasze podgardle, których rzekomo nie da się usunąć ćwiczeniami.
Rozluźnianie mięśni żucia to najłatwiejszy sposób na szybką poprawę wyglądu owalnych zębów, zapobieganie ich ścieraniu i zapobieganie problemom ze stawem skroniowo-żuchwowym.
Jak wykonać:
Delikatnie masuj obszar żucia opuszkami palców, wykonując okrężne ruchy. Trzymaj zęby rozstawione, a twarz rozluźnioną. Nie naciskaj zbyt mocno; powinieneś poczuć głębokie odprężenie i przyjemne doznania w tym obszarze.
Czy czułeś się zrelaksowany? Wszystkie te techniki są ważne, aby stosować je po silnych przeżyciach emocjonalnych.
