Nocne skurcze nóg mogą być uciążliwe i bolesne, często pojawiają się nagle i unieruchamiają nogi na kilka sekund lub minut.

Te mimowolne skurcze mogą obejmować górną część uda, łydkę lub stopę i różnią się od zespołu niespokojnych nóg, który charakteryzuje się raczej dyskomfortem niż intensywnym bólem.

Chociaż trwają badania nad przyczynami skurczów nóg, podejrzewa się, że mogą one wynikać z braku ruchu i niedoborów niektórych składników odżywczych. Na szczęście istnieje kilka prostych rozwiązań, które mogą pomóc złagodzić te skurcze, gdy już wystąpią:

1. Ruszaj się.
Skurcze nóg często pojawiają się po dłuższym siedzeniu lub staniu. Aby zmniejszyć ich częstotliwość, staraj się być bardziej aktywny w ciągu dnia. Krótkie spacery lub lekkie ćwiczenia mogą przynieść znaczną poprawę.

2. Aktywne rozciąganie.
Jeśli odczuwasz skurcz w nocy, delikatne rozciąganie bolącego mięśnia może przynieść ulgę. Naciąganie lub pocieranie spiętego mięśnia może pomóc złagodzić ból i zapobiec jego nawrotom.

3. Pij dużo wody.
Utrzymanie nawodnienia jest kluczowe dla ogólnego zdrowia i może pomóc w zapobieganiu skurczom mięśni. Pij wodę regularnie w ciągu dnia, nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia, aby zminimalizować ryzyko wystąpienia skurczów w nocy.

4. Rozważ akupunkturę i masaż