Picie wody wydaje się niezwykle prostą czynnością, wiele osób uważa, że ​​picie większej ilości wody, tym lepiej. Ale istnieją sposoby na popełnianie błędów: pijąc wystarczająco dużo wody, tym bardziej odczuwa się pragnienie.

1. Picie wody podczas ćwiczeń, ale nie przed treningiem

Nawet jeśli często popijasz wodę podczas ćwiczeń, istnieje ryzyko bólu głowy, jeśli nie wypijesz wystarczającej ilości wody wcześniej. Powinieneś wypić co najmniej 240 ml wody około pół godziny przed treningiem.

2. Pij odpowiednią ilość wody – 8 szklanek dziennie

Amerykański Instytut Medycyny zaleca wypijanie 11,4 szklanki wody dziennie, chociaż poziom wody może wymagać dodatkowej wymiany między osobami. Dokładna ilość wypijanej wody zależy od rozmiaru i masy ciała.

Możesz również spożywać wodę z owoców i warzyw (jedno jabłko daje poziomą szklankę wody). Nie będziesz musiał pić zbyt dużo wody, jeśli zjesz więcej. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli podzielisz wagę na dwie części, otrzymasz potrzebną ilość wody (30 ml) na uncje dziennie.

3. Unikaj picia kawy i herbaty

Wiele osób uważa, że ​​kawa i herbata szkodzą zdrowiu, ponieważ zawierają kofeinę, ale czy kofeina rzeczywiście działa moczopędnie? Ilość wody w herbacie i kawie była wystarczająca, aby ją zapewnić. Picie herbaty i kawy jest lepsze niż niepicie niczego.

4. Picie zbyt małej ilości alkoholu

Jeśli odczuwasz pragnienie, ćwiczysz lub gdy jest zbyt gorąco, musisz pić wodę. Ale nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia ani nie pracujesz, nadal potrzebujesz wody. Niedobór wody prowadzi do zagrożenia kamieniami nerkowymi i chorobami układu moczowego. Powinieneś regularnie pić wodę w ciągu dnia.

5. Zamieszanie między zapotrzebowaniem na wodę a potrzebą jedzenia

Picie wody przed posiłkami pomaga zrozumieć prawdziwy głód – wiele osób zagłusza głód i pragnienie, jedząc więcej i pijąc mniej. Należy pić wodę rano, zaraz po przebudzeniu, aby cały dzień czuć się rozwodnionym.